갱년기 증상과 극복방법

중년 여성들의 피할 수 없는 사춘기, 갱년기 증상. 갱년기를 타파하는 방법은 없을까요?

모든 증후군에는 완전히 치료할 수 없는 질환이나 병도 있지만, 어느 정도 개선이 가능하고 보완이 가능하답니다. 여성의 갱년기 개선하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

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갱년기(증후군)란?

주로 폐경을 맞는 나이대의 여성에게 발생합니다. 폐경 전과 폐경기, 그리고 그 이후의 일정한 기간을 포함하여 4-50대 여성들이 느끼는 호르몬 변화와 불균형으로 인하여 일어나는 현상으로 여성의 생식능력이 점차 끝나가는 시기이며, 증상으로는 상열감이나 우울감, 불면, 관절통 등 다양한 증상을 지속적으로 겪는 것을 말합니다. 국내의 여성 폐경 평균 나이는 50세이지만, 최근에는 스트레스나 과로, 영양 불균형 등으로 인하여 40세 이전의 조기 폐경이 많아지고 있는 추세입니다. 이처럼 인생의 1/3 정도를 폐경 상태로 지내면서 갱년기 관리가 더욱 중요하게 인식되고 있습니다.

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체질에 따라 달라지는 갱년기 증상

 

허약형

눈과 머리가 자주 어지럽고 귀가 울리며 허리가 시리고 힘이 없습니다. 손과 발이 차갑지만 손발과 별개로 상열감이 있고 땀이 납니다. 허약형의 환자들은 골다공증 위험이 높습니다.

근골격계형

어깨 통증이나 요통, 관절통 등 근골격계의 통증이 다발적으로 발생합니다.

우울형

정신적으로 우울함이 지속되는 것이 주요 증상이며 가슴과 복부가 좋지 않으며 화를 잘 냅니다.

실혈관계형

십장이 자주 두근거리며 가슴이 편하지가 않고 숙면을 취하기 힘듭니다. 집중력과 기억력 감퇴를 느끼기도 합니다.

소화기계형

몸이 잘 붓게 되고 식욕이 없으며 무기력하고 대변이 자주 무르는 유형으로 밤에 잠을 잘 자지 못하는 경우가 많습니다.

비뇨기계형

빈뇨 증상이나 요실금 등 비뇨기 쪽의 이상 증상이 주로 나타납니다.

* 각 유형이 정확하게 나누어지지는 않지만 복합적으로 모든 증상이 다양하게 나타나는 경우가 많습니다.

갱년기 증상과 더불어 복합적으로 심할 때에는 비만이나 고지혈증, 골다공증, 심혈관질환 등 각종 위험성이 후유증처럼 증대되기 때문에 이러한 질환이나 질병에 지속적인 예방과 관리가 매우 중요합니다. 이러한 증상은 일상생활에도 지장을 끼치고 삶의 질을 떨어뜨리기 때문에 중요한 문제로 여겨집니다.

 

갱년기를 이겨낼 수 있는 생활 습관

1. 골다공증과 대사증후군 예방을 위한 식이요법 하기

칼슘과 항산화제가 풍부한 음식과 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것이 좋고 당연한 이야기이지만, 가공식품이나 붉은 살의 육류, 기름진 음식, 튀긴 음식, 밀가루, 인스턴트 음식 등을 피하는 것이 좋습니다.

2. 비만과 골다공증 예방을 위한 주 2회 이상 운동하기

관절도 중요하니, 관절에 무리가 가지 않는 수준으로 유산소 운동(걷기, 사이클 타기 등), 근력운동, 수영, 댄스, 요가, 필라테스, 스트레칭 등의 운동을 하는 것을 추천드립니다.

3. 혼자 앓는 것보다는 주변에 상황을 알리고 도움 요청

여성은 누구나 겪는 갱년기이지만, 그 증상은 매우 고통스럽습니다. 혼자만 앓는 것보다는 주변에게 알리어 도움이나 배려, 치료법, 생활습관 등을 요청하고 그룹활동이나 모임 등을 통한 사회적인 교류를 하는 것도 혼자 앓는 것 보다는 좋습니다.

4. 규칙적인 올바른 수면 습관 만들기

갱년기는 규칙적이지 못하는 수면의 질에도 영향을 받습니다. 새벽 1시 전후에는 꼭 잠자리에 드는 것을 추천드리고, 잠이 드는 시간과 깨는 시간 모두 동일하도록 생활상의 규칙을 확고히 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

그밖에 많은 방법과 생활습관을 했어도 도무지 긴 시간 나아지지 않는다면, 무작정 참고 인내하기보다는 병원에 내원하여 전문가의 진찰을 통하여 상태 진단을 받고 적절한 물리적 치료를 받는 것도 추천드립니다.

 

한 병원 의사의 말에 따르면, 갱년기가 단순히 여성 호르몬 문제만이 아닌 각 개인마다 오장육부(장기)의 구조와 체형, 체질에 따라 그 증상과 느끼는 통증이 가지각색이라고 하니 병원에서도 무작정 치료만 하는 것보다는 의사와 면밀히 상담하고 개인에게 맞는 치료를 받는 것이 좋다고 합니다.

 

그리고 비단, 여성 갱년기뿐만 아니라 남성 갱년기도 있는데 다음 시간에는 남성 갱년기에 대하여 알아보도록 하겠습니다.